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害身体，我一般晚上一碗的饭就是 米饭和菜刚好一碗别太多了。

每天三餐 最好 蔬菜多吃 水多喝。。祝你减肥成功。。一起加油吧

中午其实吃什么无所谓 白肉就算了。。因为上班工作需要体力 保持在8、9分饱腹就行了，别吃完饭肚子撑就不好了。麻辣烫我也爱吃不过最好别吃了，对身体一点好处也没有。

晚上别不吃，更伤

你属于超重类型。还是别跑步了，非常伤害膝盖，我173 以前178斤 现在147斤 也跑步后来发现膝盖受不了，晚上下班 ，就开始每天走7公里 大约走1小时10来分钟，35分钟没什么效果还伤害膝盖，脂肪是在运动半个小时之后才开始燃烧的，1个半小时效果最好，你这样刚开始消耗脂肪就停下来了，效果很小的。。

我建议早晨最好喝一碗燕麦片或